¿Qué piensas cuando escuchas 'menopausia'?
Tal vez sean los sofocos, los sudores nocturnos, el insomnio, el aumento de peso y otros síntomas no tan divertidos.
Pero con nuestra lista de remedios naturales para la menopausia a continuación, puede encontrar consejos para controlar la menopausia sin importar sus síntomas.
Cambios en el estilo de vida para la menopausia
Hacer ciertos cambios en el estilo de vida o en la dieta antes del inicio de la menopausia puede ayudar a garantizar que estés lista para ella, así como a apoyarla durante el proceso.
La depresión durante la menopausia puede ser un signo y síntoma común, pero es importante tener en cuenta que los estudios sugieren que cuanto más negativamente veamos la menopausia y más pesimista nuestro enfoque, más intensa y difícil puede ser nuestra experiencia. En resumen, una mentalidad negativa puede empeorar nuestros síntomas, o al menos la forma en que nos hacen sentir y nuestra capacidad para enfrentarlos.
Aquí hay algunas maneras de mejorar su bienestar mental, emocional y físico durante la menopausia, para que pueda salir del otro lado más fuerte y saludable.
Yoga y Meditación
Los ejercicios aeróbicos relajantes como el yoga, junto con el trabajo de respiración y la meditación pueden ayudar con los síntomas psicológicos y físicos de la menopausia.
Hay mucha información y se habla sobre los sofocos, el insomnio y otros síntomas físicos de la menopausia mencionados anteriormente, pero muchas mujeres pueden sentirse aisladas en la forma en que la menopausia las hace sentir emocional y mentalmente.
Las prácticas para aliviar el estrés pueden mejorar significativamente su estado de ánimo. Además, otro síntoma de la menopausia según lo informado por muchas mujeres es la niebla mental o el olvido. Agregar prácticas conscientes a su día puede mejorar el enfoque, el sueño y hacer que se sienta más conectado y en sintonía con su cuerpo durante este tiempo.
El yoga también puede ayudar a aliviar el dolor en las articulaciones mientras fortalece los músculos, aumenta la densidad ósea y mejora la salud del corazón. Todo de una manera que se siente menos intimidante para aquellos que sufren de sofocos, y puede permitir un entrenamiento más tranquilo y sereno.
Sin olvidar el impulso de autoconfianza que sentimos después de mover el cuerpo y desafiarnos a nosotros mismos. Un simple flujo de yoga puede hacer maravillas para el refuerzo positivo y la autoestima.
Dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol
Si usted es alguien que siempre ha luchado por dejar de fumar o renunciar a ese vaso extra de vino tinto, pasar por la menopausia puede ser el motivador adicional que necesitaba.
Es posible que fumar y el alcohol no le hagan ningún favor cuando se trata de sofocos y pueden empeorar aún más los síntomas de la menopausia. La ansiedad, los cambios de humor, el sueño, los problemas de la piel y los sofocos empeoran cuando fuma y bebe. Entonces, podría ser el momento de deshacerse de los malos hábitos.
Dormir
Sabemos que hemos mencionado los sudores nocturnos y el insomnio en nuestra lista de síntomas de la menopausia, y es posible que no quiera escuchar esto cuando ya tiene dificultades para dormir bien por la noche, pero la importancia de una buena calidad y una cantidad decente de sueño Vale la pena mencionarlo si está buscando formas restaurativas para superar la menopausia.
Dormir mal por la noche puede empeorar los síntomas, irritarnos, estresarnos más fácilmente y forzar aún más nuestra concentración (o la falta de ella). Es un ciclo negativo que a su vez continúa haciéndonos más difícil dormir la noche siguiente y así sucesivamente.
Pero, ¿cómo puedes dormir bien por la noche {enlace al artículo sobre magnesio} cuando sufres de insomnio y sudores nocturnos? Te escuchamos gritar.
Bueno, además de probar métodos conscientes y de relajación, su dieta y ejercicio también pueden desempeñar un papel importante para ayudarlo a dormir.
Un estilo de vida saludable que incluya ejercicio reparador y una dieta optimizada pueden ayudar a aliviar algunos de los síntomas de la menopausia.
No siempre es posible obtener todas las vitaminas y minerales en la dosis correcta solo a través de la dieta, por lo que aquí hay algunos suplementos para la menopausia muy apreciados.
Suplementos para la Menopausia
vitaminas B
Las vitaminas B múltiples pueden servir como suplementos naturales para la menopausia, y estas vitaminas a menudo se conocen como las vitaminas del "estrés".
La deficiencia de vitamina B puede manifestarse como tensión, irritabilidad, mal manejo del estrés, falta de concentración y ansiedad. De manera similar a los síntomas de la menopausia, asegurarse de tener niveles óptimos durante la menopausia puede ayudar de muchas maneras a respaldar el manejo del estrés y la función cognitiva.
vitamina e
Algunos expertos recomiendan aplicar aceite de vitamina E en la vagina para mejorar la lubricación y reducir la picazón o la sequedad.
Magnesio
El magnesio también se recomienda comúnmente ya que la mayoría de las mujeres tienen algún tipo de deficiencia de magnesio y usarlo como suplemento puede reducir los sofocos y mejorar el estado de ánimo y el sueño.
Omega-3
Los ácidos grasos omega-3 pueden ofrecer innumerables beneficios para los síntomas de la menopausia, como disminuir el riesgo de depresión, osteoporosis, enfermedades cardíacas, sofocos y otros síntomas relacionados con la menopausia. Asegúrese de consultar con su médico cuál es la ingesta diaria recomendada de ácidos grasos omega-3.
Hay muchos suplementos naturales para la menopausia disponibles para aliviar los síntomas; solo recuerde consultar a su médico antes de tomar cualquier medicamento o suplemento nuevo.
Remedios herbales para la menopausia
Cohosh negro
El cohosh negro es una hierba relacionada con ayudar a regular el estado de ánimo y mejorar el sueño. Si bien algunos estudios también muestran que también puede reducir los sudores nocturnos y los sofocos. Está disponible en muchos suplementos, y algunos expertos recomiendan tomar 40 mg dos veces al día, pero consulte a su médico antes de tomar medidas importantes para saber qué es lo mejor para usted.
Batata silvestre
Wild Yam se ha utilizado como medicina alternativa durante siglos como tratamiento para el síndrome premenstrual y los síntomas de la menopausia porque tiene compuestos similares al estrógeno. Lo que significa que los suplementos de ñame silvestre pueden imitar los efectos del estrógeno en su cuerpo. Algunos informes han demostrado que las cremas de ñame silvestre reducen los sofocos y los cambios de humor.
Vitex
Vitex Agnus-Castus, o sauzgatillo, se ha utilizado durante muchos siglos como un suplemento de hierbas que puede aliviar el síndrome premenstrual y los síntomas de la menopausia, como un mejor estado de ánimo y sueño, junto con la reducción de los sudores nocturnos y los sofocos. En algunos estudios, las mujeres informan tener menos síntomas de menopausia.
Cremas tópicas para la menopausia
El suplemento tópico de mantequilla de barriga para la menopausia de Glow Botanica no es el suplemento típico. Esta Tummy Butter alivia y previene los síntomas de sofocos, sudores nocturnos, cansancio y disminución del apetito sexual y restablece el equilibrio hormonal en una forma de crema que es fácil de usar, se absorbe rápidamente y, mejor aún, no daña el intestino. Todo mientras aprovecha las poderosas propiedades del vitex, el ñame silvestre y la raíz de malvavisco.
Si tiene condiciones hormonales preexistentes, asegúrese de consultar a su médico antes de realizar cambios significativos en su rutina de bienestar. Siempre consulte a un médico o especialista antes de tomar cualquier forma de suplementos.
